Düzenli Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Egzersiz, kasların çalışmasını gerçekleştiren ve bedenin kalori harcamasını gerektiren rastgele bir hareket şeklinde tanımlanabilir. Yüzme, koşma, yürüyüş, dans, yoga, pilates, aerobik gibi pek çok değişik fiziksel etkinlik çeşidi bulunur. Hayat tipine ve isteklerinize ideal bir antrenman uygulaması ile hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. İşte derli toplu spor yapmanın yararları…

Daha Mutlu Hissetmenizi Sağlayabilir

Düzenli spor gerçekleştirmek, beynin gerilim ve kaygıyı düzenleyen bölümlerini olumlu etkileyebilir. Depresyon duyguları ile mücadele etmeyi basitleştiren serotonin ve norepinefrin hormonlarının salınımını artırır. Hem de sevinç hormonu olarak tanınan endorfin üretimini destekleyerek yaşama daha pozitif bakmanıza ve ağrı algısının azalmasına yardımcı olabilir. Genellikle sabah egzersiz yaparak güne başlamanız gün boyu kendinizi zinde ve mutlu hissetmenize katkıda bulunabilir.

Kilo Vermeyi Destekleyebilir

Vücut, gıdalarla alınan enerjiyi gıdalerin sindirilmesi, kalp atışı, solunum gibi yaşamsal faaliyetlerin devam ettirilmesi ve egzersiz amacıyla harcar. Kilo vermek amacıyla yapılan düşük kalorili diyetler, metabolizma süratini yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz yaparak günlük kalori harcamasını ve metabolizma süratini artırabilir, kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz. Kasların güçlenmesini gerçekleştiren hareketleri antrenman uygulamasına ekleyerek daha fit ve şekilli bir bedene sahip olabilirsiniz.

Enerji Seviyenizi Artırabilir

Düzenli egzersiz yararları arasında enerji civarını arttırmak de yer alır. Antrenman sırasında akciğerlere giren oksijen miktarı artar ve kan dolaşımı yolu ile hücrelere taşınan oksijen miktarında artış yaşanır. Oksijen beden hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olarak enerji oranına artış sağlayabilir. Düzenli egzersiz yardımıyla gün boyu enerjinizi koruyabilirsiniz.

Kronik Hastalıklara Yakalanma Riskini Azaltır

İnsülin duyarlılığını azaltmak, kalp sağlığı ve beden kompozisyonunu tedavi etmek derli toplu spor yapmanın yararları arasında yer alır. Tip 2 diyabet, kalp damar hastalıkları, kanser, yüksek kolesterol, hipertansiyon gibi süreğen hastalıklara yakalanma tehlikesini azaltabilir. Hem de bağırsak faaliyetlerini hızlandırarak kabızlık, gaz, şişkinlik gibi sindirim sistemi şikâyetlerini azaltabilir.

Cilt sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir

Besinlerin sindirimi, hava kirliliği, radyasyon ve güneş ışığına maruz kalma gibi haller neticesi açığa çıkan serbest radikaller, cilt hücrelerine zarar verebilir. Düzenli ve hafif seviyeli etkinlik beden hücrelerinin korunmasına yardımcı olan antioksidan bileşenlerin üretimini artırabilir. Hem de spor gerçekleştirmek kan dolaşımını artırarak cilt hücrelerine daha çok oksijen ve gıda gitmesini ve cilt sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Beyin Fonksiyonlarının Düzenlenmesini Destekleyebilir

Egzersiz gerçekleştirmek kalp atış süratini artırarak kan dolaşımı ile beyin hücrelerine giden oksijen sayısını destekleyebilir. Aynı vakitte beyin hücrelerinin gelişiminde mühim rol oynayan hormonların sentezini uyarabilir. Genellikle beynin hafıza ve öğrenme yeteneği üstünde mühim rol oynayan beynin hipokampus kısmının gelişimine katkıda bulunur.

Uyku Kalitesini Artırabilir

Spor gerçekleştirmek, enerjinin büyük bir kısmının harcanmasına ve bireyin yorularak daha rahat uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Hem de egzersiz sırasında çoğalan beden sıcaklığı, uyku sırasında beden sıcaklığının düşmesini destekleyerek uyku niteliğini iyileştirebilir.

Ağrıyı Azaltabilir

Kronik bel ağrısı, fibromiyalji, yumuşak doku ağrısı gibi problemlerin denetim altına alınması derli toplu spor ve egzersizin fiziksel yararları arasındadır.

Kemik Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir

Düzenli spor yapmanın yararları arasında kemik sağlığının korunması yer alır. Kemikler de tıpkı kaslar gibi egzersize güçlenerek cevap veren canlı dokulardır. Günlük rutininize egzersizi eklediğinizde kemik yoğunluğunda artış sağlayabilir, daha kuvvetli kemik yapısına sahip olabilirsiniz. Genellikle yaş ile beraber ilerleyen osteoporozun önlenmesinde derli toplu egzersizin önemi büyüktür.

Egzersizden maksimum yarar sağlayabilmek amacıyla günlük rutinin bir parçası artık derli toplu olması mühimdir. Spor gerçekleştirmeyi rutin durumuna getirmek amacıyla alttaki önerileri uygulayabilirsiniz:

Düzenli egzersiz yapmaya başlamadan evvelce bir sıhhat denetimimden geçin ve hangi egzersiz çeşidinin sizin amacıyla doğru olduğuna hekiminiz ile beraber karar verin.
Yapmaktan keyif aldığınız bir egzersizi tercih edin. Hangi egzersizi seçmeniz gerektiği konusu ile ilgili kararsızsanız konusu ile ilgili eksper bir antrenörden yardım alabilirsiniz.
Egzersiz amacıyla uzun vakit ayırmakta zorlanıyorsanız sabah, öğle ve akşam 10’ar dakikalık kısa antrenmanlar yapabilirsiniz.

Bir arkadaşınızla beraber spor gerçekleştirmek, hem antrenmanı daha eğlenceli duruma getirebilir hem de motivasyon sağlayabilir. Motivasyon ve egzersizin derli topluluğa amacıyla spor salonuna da gidebilirsiniz.
Antrenman sırasında televizyonu, bilgisayarı ve telefonunuzu kapatın. Sadece egzersizlere odaklanarak antrenmanın verimliliğini artırabilirsiniz.
Egzersiz günlerinizi planlayın. Haftanın belirli günleri antrenman uygulaması hazırlayın ve uygulanasınıza sadık kalın.